Caminhada de admiração (ou contemplação)
Às vezes, pode parecer que estamos no centro do nosso próprio universo, fixado em nossas preocupações pessoais sem muita consideração pelas outras pessoas. Experimentar a admiração pode nos tirar dessa mentalidade autocentrada, provocando sentimentos de inspiração e contentamento com o extraordinário , lembrando-nos de que somos parte de algo maior que nós mesmos.
Pesquisas sugerem que a admiração tem uma maneira de elevar as pessoas para fora de sua rotina habitual e conectá-las com algo maior e mais significativo. Essa sensação de conexão e propósito mais amplos pode ajudar a aliviar os sentimentos negativos e melhorar a felicidade, e também pode tornar as pessoas mais generosas à medida que elas se tornam menos focadas em si mesmas. Evocar sentimentos de reverência pode ser especialmente útil quando as pessoas se sentem sobrecarregadas com as preocupações do dia-a-dia.
Os pesquisadores definem admiração como uma resposta a coisas que percebemos como vastas e que transcendem a maneira como entendemos o mundo. Pesquisas sugerem que contemplar e admirar não apenas aumenta a felicidade e a saúde física, mas também reduz os sentimentos de direito e aumenta a generosidade.
Experimentar a admiração pode parecer algo que exige viagens para terras distantes, mas há muitas oportunidades mais perto de casa - precisamos apenas procurá-las e notá-las. Essa prática ajuda você a fazer exatamente isso.
TEMPO
15 minutos
COMO FAZER
Com a perspectiva correta, o “estado de admiração” pode ser encontrado em quase todos os ambientes, transformando uma experiência mundana em uma fuga de inspiração e admiração. É mais provável que ocorra em lugares que tenham duas características principais: vastidão física e novidade . Estes podem incluir cenários naturais, como uma pista de caminhada rodeada por árvores altas ou cenários urbanos, como no topo de um arranha-céu.
É mais provável que você se sinta admirado em um novo lugar, onde as vistas e os sons não lhe são familiares. Dito isto, alguns lugares parecem nunca envelhecerem.
Não importa onde você esteja, a chave é ter este estado de espírito ativado. Essa prática é projetada para ajudar as pessoas a chegarem lá - transformar uma caminhada comum em uma série de momentos inspiradores, repletos de surpresas deliciosas.
Para começar, desligue o celular. Celulares (e outros gadgets) podem distrair e desviar sua atenção do que está acontecendo ao seu redor. Melhor ainda, não leve seu telefone com você para que você não fique tentado a verificá-lo.
Durante a sua caminhada, tente abordar o que você vê com novos olhos, imaginando que você está vendo pela primeira vez.
Em seguida, siga estas etapas:
1. Inspire profundamente. Conte até seis ao inspirar e seis ao expirar. Sinta o ar percorrer suas passagens nasais e ouça o som da sua respiração. Volte para esta respiração ao longo da caminhada.
2. Ao começar a andar, sinta os pés no chão e ouça os sons ao redor.
3. Mude sua consciência agora para que você esteja aberto para o que está ao seu redor, para coisas que são vastas, inesperadas, coisas que surpreendem e encantam.
4. Tome outra inspiração profunda. Novamente, conte até seis como você inala e seis como você exala.
5. Deixe sua atenção se abrir para explorar o que te inspira admiração. É uma paisagem ampla? Os pequenos padrões de luz e sombra? Deixe sua atenção se mover do vasto para o pequeno.
6. Continue sua caminhada e, de vez em quando, volte sua atenção para a respiração. Conte até seis ao inalar e seis ao expirar. Observe - realmente note - a multidão de visões, sons, cheiros e outras sensações que estão dançando através de sua consciência, geralmente não detectadas.
7. Uma vez que você adquira o hábito de fazer caminhadas assim, pode ficar impressionado com a frequência com que tem oportunidades de sentir admiração - elas são praticamente infinitas.
À medida que avanças no teu dia, toma nota dos momentos que te fazem pensar, que te dão arrepios: estas são as tuas oportunidades de admiração. Eles podem estar nas áreas da cidade, em frente à arte, ouvindo música ou conectando-se com outras pessoas. Saia e encontre seus momentos de admiração e os escute com atenção, veja onde eles o guiam. Enquanto eles despertam humildade e admiração, você pode descobrir que eles apontam para o que você deveria fazer enquanto está aqui na Terra.
Aqui estão algumas idéias mais específicas para onde fazer uma caminhada inspiradora.
Ambientes naturais: Uma montanha com vistas panorâmicas, Uma trilha ladeada de árvores altas, A costa de um oceano, lago, rio ou cachoeira, Uma noite clara quando você pode ver as estrelas, Um lugar onde você pode assistir a um pôr do sol ou nascer do sol,
Ambientes urbanos: O topo de um arranha-céu… ou olha para cima em uma área densa com edifícios altos, Um monumento histórico, Uma parte da sua cidade que você nunca explorou antes, Um grande estádio ou estádio, Uma caminhada de arte da cidade e explorar diferentes galerias, Jardins botânicos ou um zoológico para ver plantas e espécies de animais que você nunca viu antes, Caminhe sem destino em mente e veja aonde você leva,
Ambientes internos: Um planetário ou aquário, uma mansão histórica, catedral ou ópera, caminhar lentamente ao redor de um museu, dando toda a sua atenção a cada peça...
Evidências de que funciona:
Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, DM e Keltner, D. (2015). Awe, o pequeno eu e comportamento pró-social. Jornal da Personalidade e Psicologia Social , 108 (6), 883-899.
Pesquisa onde algumas pessoas estavam em um bosque de imponentes eucaliptos e olhavam por um minuto; outros olhavam para um prédio (não um particularmente inspirador) por um minuto. Depois, alguém que trabalhava com os pesquisadores “acidentalmente” derramava um monte de canetas no chão. Aqueles que haviam olhado para as árvores posteriormente ofereceram mais ajuda (eles pegaram mais canetas); eles também pareciam menos inclinados a se comportar de maneira antiética e sentiam menos fortemente que tinham direito a tratamento preferencial.
Fontes:
Greater Good Science Center
