Fotografias significativas
Uma maneira criativa de construir felicidade e significado.
Reservar um tempo para reconhecer e apreciar as fontes de significado através da fotografia pode ajudar a torná-las mais tangíveis e servir como um lembrete do que é mais importante para você. Esse maior senso de significado pode, por sua vez, nos inspirar a buscar objetivos pessoais importantes e nos dar uma sensação de força e propósito ao lidar com eventos estressantes da vida. O uso da fotografia também pode beneficiar pessoas que são mais visuais do que verbais - algo que os terapeutas, pais ou professores devem ter em mente ao abordar conversas sobre significado, propósito e valores na vida.
Pesquisas sugerem que encontrar um significado maior na vida ajuda as pessoas a lidar com o estresse e melhora sua saúde e bem-estar - é o que faz a vida parecer valer a pena. Mas encontrar significado na vida às vezes pode parecer uma tarefa ilusória. Em nossa vida cotidiana, pode ser fácil perder de vista o quadro geral - tendemos a focar mais no mundano do que no profundamente significativo.
No entanto, a pesquisa sugere que existem fontes potenciais de significado ao nosso redor, desde os momentos de conexão que compartilhamos com os outros, até a beleza da natureza, o trabalho que fazemos e as coisas que criamos. Este exercício ajuda você a focar essas coisas significativas - literalmente. Ao fotografar e depois escrever sobre coisas que são significativas, você ativa a sua atenção às diversas fontes, grandes e pequenas, de significado em sua vida, e reflete sobre por que elas são importantes para você.
Tempo
15 minutos por dia durante uma semana para tirar as fotos. Uma hora para fazer o exercício de escrita. Embora não seja necessário tirar uma foto todos os dias, suponha que a fotografia levará um total de 90 minutos ao longo de uma semana, com uma hora adicional para a escrita.
Como fazer?
1. Durante a próxima semana, tire fotos de coisas que fazem sua vida parecer significativa ou cheia de propósito. Podem ser pessoas, lugares, objetos, animais de estimação. Se você não conseguir tirar fotos dessas coisas, por não estarem por perto, podes tirar fotos de lembranças, lembretes, sites ou até outras fotos. Tente tirar pelo menos nove fotografias.
2. No final da semana: Se você usou uma câmera digital, envie suas fotos para um computador. Se você usou uma câmera não digital, revele suas fotos.
3. Depois de coletar todas as suas fotos e itens, reserve um tempo para olhar e refletir sobre cada uma delas. Para cada foto ou item, escreva uma resposta para a seguinte pergunta: "O que essa foto representa e por que é significativa?"
Evidência de que funciona
Steger, M.F., Shim, Y., Barenz, J., & Shin, JY (2013). Através das janelas da alma: um estudo piloto usando a fotografia para melhorar o significado da vida . Journal of Contextual Behavioral Science, 3 , 27-30.
Os estudantes universitários foram instruídos a tirar 9 a 12 fotografias de coisas que consideravam significativas na vida; uma semana depois, eles viram e escreveram sobre cada fotografia. Eles completaram uma bateria de questionários antes e depois deste exercício. Depois, eles relataram sentir que tinham mais significado em suas vidas, maior satisfação com a vida e emoções mais positivas do que tinham antes.
Fontes
