Use suas forças pessoais
Descubra Suas Forças Pessoais e Melhore Seu Bem-Estar
Você sabia que focar nas suas qualidades pode aumentar sua felicidade e reduzir a depressão? Muitas vezes, nos concentramos nas nossas fraquezas, mas valorizar nossas forças pessoais é uma maneira poderosa de melhorar o bem-estar.
Nesta atividade você identifica um dos seus pontos fortes pessoais — um traço positivo que contribui para o seu caráter, como gentileza ou perseverança (Veja mais ideias de valores pessoais e de forças de caráter para se inspirar!) — e pense em como você poderia usá-lo de uma maneira nova e diferente. Reconhecer e exercitar esses pontos fortes pode torná-los mais fortes e equipá-la melhor para enfrentar os desafios da vida.
Como Identificar e Usar Suas Forças Pessoais
Nesta atividade simples, você vai identificar uma das suas forças pessoais — como gentileza, perseverança ou criatividade — e descobrir novas maneiras de usá-la no dia a dia. Praticar suas qualidades pode torná-las ainda mais fortes e te ajudar a enfrentar desafios com mais confiança.
Passo a Passo para Melhorar Seu Bem-Estar
1. Identifique Suas Forças: Reserve um tempo para pensar em uma qualidade positiva que você possui. Exemplos incluem curiosidade, modéstia ou perseverança. Precisa de inspiração? Veja aqui uma lista de valores para explorar.
2. Pense em Como Usá-las: Encontre uma nova maneira de aplicar essa força hoje. Por exemplo, se você escolher criatividade, tente resolver um problema de forma inovadora. Se optar por gentileza, faça algo bom por alguém de maneira inesperada.
3. Coloque em Prática: Anote a força que escolheu e como vai usá-la. Em seguida, aplique essa qualidade ao longo do dia.
4. Repita Durante a Semana: Faça essa atividade todos os dias por uma semana. Você pode focar na mesma força ou experimentar novas a cada dia.
5. Reflexão Final: No fim da semana, escreva sobre as forças que usou e como se sentiu. Detalhe o impacto que essa prática teve no seu bem-estar.
Por Que Funciona?
Seligman, ME, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Progresso da psicologia positiva: Validação empírica de intervenções. American Psychologist, 60 (5), 410-421.
Adultos americanos (a maioria brancos) tentaram usar uma força pessoal todos os dias durante uma semana. Comparados com aqueles que não tentaram usar uma força — mas, em vez disso, escreveram sobre memórias antigas — eles relataram um aumento na felicidade e uma diminuição nos sintomas de depressão imediatamente após o experimento de uma semana, e esses benefícios persistiram seis meses depois.
Quem mais já experimentou a prática? Estudos adicionais exploram como esse exercício beneficia outros grupos e culturas:
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Calouros universitários chineses fizeram um curso de 90 minutos no qual identificaram cinco pontos fortes pessoais e fizeram um brainstorming de maneiras de aplicá-los. Seu bem-estar, depressão, ansiedade, estresse e emoções negativas melhoraram após completar pelo menos uma atividade de força pessoal na semana seguinte. No entanto, essas melhorias desapareceram um ano após o curso.
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Meninas japonesas do ensino médio e adultos com deficiência visual identificaram de três a cinco de seus pontos fortes pessoais e usaram um deles de uma maneira nova e diferente a cada dia durante uma semana. As meninas do ensino médio aumentaram sua confiança e autoestima naquela semana. Os adultos com deficiência visual ficaram mais felizes e tiveram melhor autoestima após o exercício e um mês depois.
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Estudantes universitários da Malásia identificaram cinco pontos fortes pessoais e os usaram de novas maneiras a cada dia durante uma semana. Os estudantes ficaram mais felizes e menos deprimidos por pelo menos um mês depois.
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Adolescentes indianos relataram maior bem-estar, satisfação com a vida e felicidade após uma semana do exercício Use Your Strengths, especialmente se tentassem novas maneiras de usar seus pontos fortes a cada dia.
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Estudantes universitários paquistaneses que fizeram uma versão de quatro semanas do Use Your Strengths relataram maior bem-estar imediatamente depois.
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Calouro universitário turco que realizou o programa Use Your Strengths melhorou seu bem-estar durante um programa on-line de oito semanas.
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Estudantes universitários tunisianos que aplicaram um novo ponto forte pessoal todos os dias durante 24 dias relataram maior felicidade depois.
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Mulheres idosas na Suíça ficaram mais felizes depois de usar seus pontos fortes pessoais de uma nova maneira a cada dia durante uma semana.
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Jovens adultos LGBTQ+ negros e hispânicos no Canadá completaram uma versão estendida do Use Your Strengths, guiados por instrutores, durante um programa de várias semanas. Eles mostraram aumentos na autoestima e autoeficácia que duraram até dois anos depois.
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Mais pesquisas são necessárias para explorar se, e como, o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Fontes
Greater Good Science Center
Sonja Lyubomirsky, Ph.D. , Universidade da Califórnia, Riverside
Kristin Layous, Ph.D. , Universidade Estadual da Califórnia, East Bay
