Meditação da humanidade
compartilhada

A qualidade das nossas relações pode trazer um grande impacto positivo para nossas vidas. É isto que mostra o estudo mais duradouro sobre felicidade realizado pela universidade de Harvard. Com esta prática preciosa você vai experimentar perceber as suas semelhanças com outras pessoas, e assim melhorar a qualidade das suas relações e o seu bem-estar. Se você quer cultivar mais compaixão e o sentimento de conexão em suas relações esta prática é para você... 

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Este exercício baseia-se numa meditação guiada criada por Sean Fargo, um antigo monge budista e fundador dos Exercícios de Mindfulness, apresentado no site Greater Good Science Center. 

Tempo

10 min 

Como fazer? 

Encontrar um local calmo e seguir as instruções da meditação guiada. 

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A versão a seguir é uma tradução livre realizada por Lina Jamir, fundadora da Felicidade Lab. 

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Tanscrição do audio: 

1. Vamos começar reservando um momento para permitir que seu corpo se acomode em uma posição confortável, proporcionando uma sensação de tranquilidade e relaxamento por todo o corpo [5 segundos]. 

Respire profundamente com o abdome relaxado  [5 segundos].

Sinta-se amparada ao sentir o peso do seu corpo no chão ou na cadeira [5 segundos].  Suavize qualquer tensão [5 segundos], solte os ombros [5 segundos], relaxe suas mãos [5 segundos] e os músculos do rosto e da mandíbula [5 segundos]. 

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E feche suavemente os olhos ou olhe para baixo apenas para limitar as distrações visuais [5 segundos]. 

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Hoje praticaremos o reconhecimento das semelhanças entre nós e os outros. Com frequência focamos nas diferenças, mas perceber que mesmo as pessoas que parecem muito diferentes de nós, de uma maneira fundamental, assim como nós podem se tornar a base de uma conexão real. 

Podemos incluir pessoas que não conhecemos muito bem, pessoas com quem estamos em conflito ou até mesmo pessoas que consideramos inimigas. É possível desenvolver um senso de compaixão e compreensão, quando acessamos o sentimento compartilhado de sermos todos humanos. Esta prática pode ajudar a superar o sentimento de indiferença e desconfiança, abrindo canais de compaixão.

2. Então permita-se inspirar profundamente e expirar longamente. E enquanto você expira, permita a sensação de liberar qualquer tensão  em seu corpo [5 segundos]. 

3. Ao respirar, examine brevemente seu corpo com sua consciência, percebendo quaisquer sensações ou emoções [5 segundos], apenas percebendo o que é predominante para você [5 segundos] e convidando a uma sensação de amplitude e aceitação para tudo o que você está vivenciando. agora mesmo em seu corpo ou em suas emoções [5 segundos], apenas reconhecendo-as sem julgar nada como bom ou ruim, certo ou errado [10 segundos]. 

4. Agora pense em alguém que você não conhece muito bem [5 segundos], talvez alguém que pareça muito distante ou diferente de você [5 segundos], até mesmo alguém com quem você esteja em um pequeno conflito [5 segundos]. E ao trazer à mente essa pessoa que você talvez não goste ou não conheça muito bem, apenas observe se você sente alguma mudança na sensação em seu corpo [10 segundos]. 

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Mantenha essa pessoa em mente como se ela estivesse bem na sua frente [10 segundos]. 

5. E diga para si mesma:

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• ”Essa pessoa tem corpo e mente, assim como eu” [10 segundos]. 

• ”Essa pessoa tem sentimentos, emoções e pensamentos, assim como eu” [10 segundos]. 

• ”Essa pessoa em algum momento da vida ficou triste, decepcionada, irritada, magoada ou confusa,       assim como eu” [15 segundos]. 

• ”Essa pessoa já experimentou dor e sofrimento físico e emocional em sua vida, assim como eu” [15   segundos]. 

•  ”Essa pessoa viveu momentos de paz, alegria e felicidade, assim como eu” [15 segundos]. 

•  ”Essa pessoa deseja ter relacionamentos gratificantes, assim como eu” [15 segundos]. 

•  ”Essa pessoa deseja ser saudável e amada, assim como eu” [15 segundos].

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6. Agora experimente um momento para observar como você está se sentindo [5 segundos]. E enquanto você mantém essa pessoa em sua consciência, apenas reflita: O que você vivencia? [20 segundos]. 

7. Agora, ao manter essa pessoa em mente, envie-lhe bons votos. Que esteja bem [5 segundos], que seja feliz [10 segundos], que tenha saúde [5 segundos], que viva com tranquilidade [15 segundos]. 

8. Agora mude sua consciência de volta para a respiração, inspirando [5 segundos], expirando [5 segundos]. Reconecte-se ao seu corpo, sinta-se presente, viva, conectada, aqui e agora.

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Atenção! Sabemos que as pessoas não vivem os mesmos desafios de vida e que algumas lidam com mais barreiras estruturais e injustiças do que outras. Acreditamos que é importante identificarmos as semelhanças e também buscarmos combater as injustiças e promovermos as mudanças relevante para a nossa vida e sociedade. 

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Evidência de que funciona

Brito-Pons, G., Campos, D. & Cebolla, A. (2018). Compaixão implícita ou explícita? Efeitos do treinamento de cultivo da compaixão e comparação com a redução do estresse baseada na atenção plena. Atenção plena, 9(1), 1494–1508.

As pessoas que participaram de um programa de Treinamento de Cultivo de Compaixão (CCT) de nove semanas, incluindo a Meditação da Humanidade Comum, ficaram menos deprimidas e estressadas e mais autocompassivas, conscientes, felizes e satisfeitas com a vida depois, em comparação com as pessoas em uma lista de espera. Em comparação com um programa semelhante focado na atenção plena (redução do estresse baseada na atenção plena), a CCT ajudou os participantes a cultivar uma maior preocupação empática e identificação com toda a humanidade.

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Fontes:

Meditação da humanidade compartilhada, do site Greater Good Science Center

Uma vida boa, de Robert Waldinger e Marc Schulz (Livro que conta sobre pesquisa de Harvard sobre felicidade) 

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