Promova o otimismo imaginando um futuro positivo possível.

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Ao pensar no seu melhor futuro possível, você pode aprender sobre si mesma e o que deseja da vida. Essa forma de pensar pode ajudá-la a reestruturar suas prioridades na vida para alcançar seus objetivos. Além disso, pode ajudá-la a aumentar seu senso de controle sobre sua vida, destacando o que você precisa fazer para realizar seus sonhos.

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Às vezes, nossos objetivos na vida podem ser ilusórios. Mas a investigação sugere que desenvolver otimismo em relação ao futuro pode nos motivar a trabalhar em direção a um futuro desejado e, assim, aumentar a probabilidade de ele se tornar realidade.

 

Esta prática sugere que você imagine sua vida indo tão bem quanto possível e, em seguida, escreva sobre esse melhor futuro possível. Ao fazer isso, os estudos sugerem que você não apenas aumentará sua felicidade no presente, mas também abrirá caminho para uma felicidade sustentada no futuro.

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Como fazer ? 

Reserve um momento para imaginar sua vida no futuro. Qual é a melhor vida possível que você pode imaginar? Considere todas as áreas relevantes da sua vida, como carreira, trabalho acadêmico, relacionamentos, hobbies e saúde. O que aconteceria nessas áreas da sua vida no seu melhor futuro possível?

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Durante 15 minutos, escreva continuamente sobre o que você imagina que seja esse melhor futuro possível. Use as instruções abaixo para ajudá-la neste processo.

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1. Foque no futuro: Pode ser fácil para este exercício levá-la a examinar como a sua vida atual pode não corresponder a este melhor futuro possível. Você pode ficar tentado a pensar em maneiras pelas quais atingir metas foi difícil para você no passado, ou sobre barreiras financeiras/temporais/sociais para conseguir fazer com que essas realizações acontecessem. Para efeitos deste exercício, no entanto, te encorajamos a concentrar-se no futuro – imagine um futuro mais brilhante no qual você seja o que tem de melhor e as suas circunstâncias mudem apenas o suficiente para que esta melhor vida possível aconteça.

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2 - Seja específica: Este exercício é mais útil quando somos bem específicas – se você pensar em um novo emprego, imagine exatamente o que faria, com quem trabalharia e onde seria. Quanto mais específico você for, mais engajada estará no exercício e mais aproveitará ele. 

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3- Sonhe alto e seja criativa! Seja tão criativa e imaginativa quanto quiser e não se preocupe com gramática ou ortografia.

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Evidência de que funciona

- Sheldon, KM e Lyubomirsky, S. (2006).  Como aumentar e manter a emoção positiva: Os efeitos de expressar gratidão e visualizar o melhor eu possível.  Jornal de Psicologia Positiva , 1 (2), 73-82.

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- Estudantes de graduação no Missouri que completaram o exercício Best Possible Self diariamente durante duas semanas mostraram aumento nas emoções positivas logo depois. Aqueles que continuaram com o exercício mesmo após o término do estudo continuaram a apresentar aumentos no humor positivo um mês depois.

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Quem já experimentou a prática?

Embora os alunos no estudo acima fossem em sua maioria brancos e do sexo feminino, estudos adicionais exploraram como este exercício beneficia outros grupos e culturas:

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• Os noruegueses num programa online de quatro semanas que fizeram o Best Possible Self (juntamente com vários outros exercícios de bem-estar) relataram aumentos no bem-estar emocional com duração de seis meses, independentemente do sexo, idade ou nível de escolaridade.

• Diversos estudantes americanos de graduação (principalmente de ascendência asiática, latina ou branca) escreveram sobre seu Melhor Eu Possível uma vez por semana durante quatro semanas e experimentaram ganhos em emoções positivas e conexão social.

• A maioria dos estudantes de graduação asiáticos e hispano-americanos  que passaram 15 minutos por semana escrevendo sobre seu melhor eu possível durante oito semanas sentiram-se mais felizes imediatamente depois e seis meses depois, mas apenas se escolhessem a prática e se esforçassem muito nela.

• Estudantes internacionais de uma universidade culturalmente diversificada nos Emirados Árabes Unidos completaram o Best Possible Self como parte de um programa de felicidade de 13 semanas e relataram níveis mais elevados de bem-estar posteriormente.

• Pessoas com crianças com comportamentos desafiadores, transtornos de ansiedade , transtornos alimentares ou depressão clínica escreveram sobre seu melhor eu possível ao longo de várias semanas e mostraram melhorias na saúde mental.

• Estudantes universitários sul-coreanos e chineses que fizeram o melhor possível como parte de programas de bem-estar de seis e oito semanas aumentaram o bem-estar e diminuíram a depressão, respectivamente.

• Estudantes universitários chineses e de Singapura que passaram pelo menos 15 minutos escrevendo sobre o seu Melhor Eu Possível relataram melhorias no bem-estar emocional.

• Pacientes com dor crônica e deficiências físicas completaram o Melhor Eu Possível durante um programa de oito semanas, e pacientes com fibromialgia escreveram sobre seu Melhor Eu Possível pelo menos três vezes por semana durante quatro semanas. Ambos os grupos aumentaram o bem-estar emocional e diminuíram os sintomas de dor.

• Pacientes cardíacos iranianos que escreveram sobre seu melhor eu possível durante um programa de bem-estar de seis semanas apresentaram melhorias nos biomarcadores de felicidade, esperança, depressão e estresse.

• Adolescentes indianos relataram ganhos em bem-estar, satisfação com a vida e felicidade depois de escreverem sobre o seu melhor eu possível como parte de um programa de bem-estar.

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É necessária mais investigação para explorar se, e como, o impacto desta prática se estende a outros grupos e culturas. E que tal você experimentar e sentir o impacto na sua vida? :) 

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Fontes

- Laura A. King, Ph.D. , Universidade do Missouri
- Jeffrey Huffman, MD , Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital

 

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Mais práticas e referências relacionadas: 

Sonja Lyubomirsk , The how of happiness