Use suas potencialidades
Às vezes, pode ser que a gente dê mais atenção às nossas fraquezas e limitações do que nossas potencialidades, nossas forças. No entanto, pesquisas sugerem que pensar em forças pessoais pode aumentar nossa felicidade e reduzir a depressão.
Este exercício pede que você identifique um de seus pontos fortes pessoais - um traço positivo que contribui para seu caráter, como bondade ou perseverança - e considere como você poderia usá-lo de uma maneira nova e diferente. Reconhecer e exercitar esses pontos fortes pode torná-los mais fortes e melhor equipá-lo para enfrentar os desafios da vida.
Como fazer
1. Reserve um momento para pensar em um de seus pontos fortes - por exemplo, criatividade, perseverança, gentileza, modéstia ou curiosidade. Considere como você poderia usar essa força hoje de uma maneira nova e diferente. Por exemplo, se você escolher a força pessoal de perseverança, poderá fazer uma lista de tarefas que você achou desafiador recentemente e, em seguida, tentar resolver cada uma delas. Ou, se preferir a curiosidade, você pode tentar uma atividade que nunca tentou antes.
2. Descreva por escrito a força pessoal que você planeja usar hoje e como você vai usá-lo. Depois, vá em frente e faça isso - aja com toda a força possível ao longo do dia.
3. Repita os passos acima todos os dias durante uma semana. Você pode usar a mesma força pessoal em vários dias ou tentar usar uma nova força pessoal a cada dia.
4. No final da semana, escreva sobre os pontos fortes em que você se concentrou durante a semana e como você os usou. Escreva em detalhes sobre o que você fez, como se sentiu e o que aprendeu com a experiência.
Embora seja importante para o nosso bem-estar nossa dedicação para melhorar o que consideramos serem nossas "falhas", também é importante nutrir nossas potencialidades (nossas forças) e colocá-las em prática. Refletir sobre esses pontos pode ajudar às pessoas a lembrarem-se de que elas têm qualidades positivas importantes, e esse lembrete pode aumentar a confiança e a auto-estima - e, por sua vez, aumentar a felicidade. Exercitar nossas forças pode ajudar a aprimorá-las, e experimentá-las de maneiras novas e diferentes pode revelar o quanto essas forças podem ser úteis em diversos contextos.
Tempo
Todos os dias durante uma semana. O tempo necessário por dia irá variar dependendo de como você escolhe exercitar suas potencialidades.
Evidência de que funciona
Seligman, ME, Steen, TA, Parque, N., & Peterson, C. (2005). Progresso da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60 (5), 410-421.
As pessoas tentaram usar uma força pessoal a cada dia durante uma semana. Em comparação com aqueles que não tentaram usar uma força - em vez disso, escreveram sobre as memórias precoces todos os dias durante uma semana - aqueles que identificaram e usaram suas forças relataram um aumento na felicidade e uma diminuição nos sintomas de depressão imediatamente após uma semana do experimento, e essas mudanças persistiram seis meses depois.
Fontes
Sonja Lyubomirsky, Ph.D. Universidade da Califórnia, Riverside
Kristin Layous, Ph.D. , Universidade de Stanford
