3 "coisas" boas
Em nossa vida cotidiana, é fácil sermos afetados pelas coisas que deram errado e sentir que estamos vivendo a nossa própria tempestade particular; ao mesmo tempo, temos certa tendência a nos adpatarmos às pessoas e coisas boas em nossas vidas, vivendo como se fossem coisas garantidas.
Como resultado, com frequência deixamos passar despercebidas as belezas e alegrias do dia a dia - uma gentileza de um estranho, por exemplo, ou a brisa agradável em uma manhã. No processo nós perdemos oportunidades para o contentamento e a conexão.
Esta prática nos protege destas tendências. Ao lembrarmos e listarmos 3 "coisas" boas que aconteceram no dia - e considerarmos as causas delas - nos conectamos às fontes de alegria e contentamento em nossas vidas. É um hábito que pode pode transformar o tom emocional dos nossos dias, substituindo emoções como orgulho e frustração por emoções de gratidão - que possivelmente faz desta prática ter relação com aumentos significativos no bem estar.
Recorde-se e escreva 3 “coisas” positivas que aconteceram hoje. O que gerou estas coisas? Reflita um pouco sobre elas. Este exercício dura em torno de 10 minutos.
Detalhes:
Escreva em um papel (caderno ou diário podem ser legais para manter os registros), 3 coisas que na sua visão fluíram bem para você hoje. Para cada um das coisas explique por que você considerou elas positivas. As “coisas” podem ser de importância relativamente pequenas (Ex. “Convidei um amigo para tomar um café”) ou relativamente grandes (Ex. “Fui promovido hoje”)
Ao escrever, siga essas dicas:
1. Dê um título ao evento/”coisas. (Ex. Colega do trabalho me deu um feedback sobre um projeto.)
2. Escreva exatamente o que aconteceu com a maior riqueza de detalhes que você puder, incluir o que você disse ou fez e , se outras pessoas estiverem envolvidas, o que eles disseram ou fizeram.
3. Conte sobre seus sentimentos em relação a este evento/”coisas” e como você se sentiu depois (incluindo agora, enquanto você se recorda).
Por que funciona:
Ao criar um espaço para você focar no positivo, esta prática ensina a perceber, lembrar e saborear/honrar as coisas boas da vida. Ela pode levar você a prestar mais atenção aos eventos positivos na sua jornada e a se engajar com eles mais genuinamente – tanto durante o momento vivido quanto depois, quando você poderá relembrar histórias e compartilhar as experiências com outras pessoas. Refletir sobre as causas dos eventos pode colaborar com um entendimento mais claro das fontes genuínas de alegria e bons momentos na sua vida, estimulando também uma mentalidade de gratidão.
Obs: É importante praticar com regularidade e de maneira autêntica. Este é um exercício simples, que estimula a reflexão e o empoderamento das pessoas. Recomenda-se praticar por 4 a 5 vezes para perceber o efeito.
Evidências de que funciona
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410.
Visitantes de um site receberam instruções para fazer esta prática. Escrever sobre 3 coisas boas teve relação com um aumento na felicidade imediatamente após, assim como uma semana depois , 3 meses e seis meses depois.
Fontes:
Jeffrey Huffman, M.D., Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., University of California, Riverside